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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 挺你的棒球夢！運動營養師說：「營養」才是致勝關鍵！

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【台灣運彩支持全民運動保健】

報導/黃慧玫 諮詢專家/國家運動訓練中心運動營養師 潘奕廷

職棒新賽季開打，無論是美國職棒或是日本職棒都有台灣好手在場上拼鬥，包含陳偉殷、林子偉、陽岱鋼以及王柏融等。根據棒球運動科學研究，球員培養的三要素為訓練、營養和休息。其中，「營養」更是棒球競賽中不可或缺的決勝關鍵。

國家運動訓練中心運動營養師潘奕廷表示，因棒球選手著重的三要素：打擊速度、準確有力的投球、跑步速度和敏捷度，都與身體素質息息相關。而且，棒球屬間歇式爆發力運動，再加上一場球賽常需耗時3小時以上，甚至長達5個多小時之久，整場比賽下來，會大量消耗身體的能量，因此飲食攝取相當重要。

因為隨著攝取的食物不同，獲得的營養素也不盡相同，潛移默化的影響球員體態、身體組成及活力狀態，進而表現於實戰時的成績。那麼，想要成為優秀的棒球員，飲食攝取上該注意什麼呢？

運動飲食原則 三低一高要均衡

潘奕廷指出，棒球選手的飲食差異，會因為選手的守備位置不同，需進行體態調整，而量身打造個人化飲食設計，如投手揮臂投球需要爆發力和肌耐力，野手打擊揮棒的力量和奔跑的敏捷衝刺、守備需高度專注和傳球爆發力等。

一般而言，不管是何種運動類型，其食物的選擇應遵循「均衡、低油、適量醣類」的原則，並養成三餐定量好習慣。而競技選手在賽季時，可視狀況加入點心餐，維持良好的體能續航力。

而棒球選手的飲食也依循上述原則，但可分成非賽季期、賽季期而有所不同。他說，非賽季期是進行體態調整的最好時機，會依據球員所需而給予飲食建議；當賽季開打時，球員必須南北奔波，通常無法規範其飲食，入境隨俗即可。

他進一步解釋，賽季時期，棒球選手一天攝食的熱量必須達到2500~3500大卡，才能提供比賽時體力所需，並於每日攝取較多比例的碳水化合物，幫助能量及時供給；訓練時期，若需要增肌減脂，則將每日熱量控制於2000~2500大卡，並增加優質高蛋白質的食物的比例(每日四餐，每餐至少攝取達25g的優質蛋白質)，有助肌肉生長及修復。

 

 

 「免費小圖書館」 進駐法蘭西斯路易斯公園

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「免費小圖書館」(Little Free Library)將於本月設置在皇后區白石鎮法蘭西斯路易斯公園(Francis Lewis Park)，供民眾免費閱讀及分享書籍。

「免費小圖書館」是一個非營利組織，通過在社區設置比信箱大一點的圖書館，讓民眾都可免費借書、交換自己喜歡的書，旨在激發閱讀興趣、鼓勵讀書。

該組織發源於威斯康辛州一所學校的老師包陶德(Todd Bol)，他於2009年在自家前院設立一個小郵筒大小的書箱，上面寫著「免費書」；之後這項由人們自發捐贈書籍、任何人都可取來閱讀的理念，立即在全球各地快速響應和推廣，十年裡已在全美各州及90餘個國家，建立超過8萬個免費小圖書館；任何人都可開始一個「免費小圖書館」，只要指定了地點和看護人、合法安全地設置圖書箱。

白石鎮居民Jonathan Salazar日前提出在法蘭西斯路易斯公園內設置一個「免費小圖書館」的想法，希望方便民眾；在與社區、「我愛白石鎮公民組織」(We Love Whitestone Civic Association)和市公園局溝通後，此提議獲得通過，並獲得1000元的捐款，幫助計畫實現。

「我愛白石鎮公民組織」主席Alfredo Centola表示：「Salazar向我們談起此提議後，我們立即聯繫組織成員，幾天裡就得到成員的慷慨捐贈，我們很期待這個小圖書館，這是一個很好的開始。」

Salazar表示，白石鎮的免費小圖書館將放置50至60本適合不同年齡閱讀的書，激發民眾對閱讀的熱愛，且享受坐在美麗的公園裡閱讀的時光，也可把書帶回家閱讀，讀完後歸還。

受到Salazar的啟發，貝賽公立159小學校長Paul DiDio也希望在學校內建立一個免費小圖書館，並請Salazar協助；兩人為小圖書館在「gofundme」網站上建立的捐款頁面，很快得到貝賽社區民眾的支持，DiDio說，「小圖書館會成為學生、家長、社區相互分享圖書的好地方，能夠給社區帶來新的活力」。

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